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Especialistas comparten consejos prácticos para lograr un sueño reparador y enfatizan su relevancia en la prevención de problemas de salud

Hoy, 14 de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño, una fecha que nos recuerda la importancia de un buen descanso para nuestra salud y bienestar. Dormir las horas necesarias no solo nos ayuda a sentirnos renovados cada día, sino que también desempeña un papel crucial en la prevención de diversas enfermedades y en la mejora de nuestra calidad de vida.​

Importancia de dormir bien

Un sueño adecuado es esencial para que el cuerpo y la mente funcionen correctamente. Durante el descanso, el cerebro procesa información, consolida recuerdos y regula emociones. Además, se llevan a cabo procesos de reparación celular y se fortalece el sistema inmunológico, lo que nos protege de diversas enfermedades.​

Consecuencias de dormir menos de lo necesario

La falta de sueño puede tener efectos negativos tanto a corto como a largo plazo:

A corto plazo: puede provocar irritabilidad, falta de concentración, problemas de memoria y disminución del rendimiento en actividades diarias.​

A largo plazo: se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad y trastornos cardiovasculares. Además, estudios recientes han vinculado la falta de sueño con un aumento en el riesgo de demencia en personas mayores de 50 años.

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

Especialistas de la Universidad Católica de Chile sugieren las siguientes prácticas para promover un sueño reparador:

• Mantener horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.​
• Crear un ambiente adecuado: asegurar que la habitación sea cómoda, silenciosa y oscura.​
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: la exposición a pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.​
• Evitar estimulantes: reducir el consumo de cafeína y nicotina, especialmente en las horas previas al descanso.​
• Realizar actividad física regularmente: el ejercicio contribuye a conciliar el sueño más fácilmente y a mejorar su calidad.​

En un mundo hiperconectado, donde las notificaciones y el contenido digital parecen exigir nuestra atención constante, es crucial recordar que nada es más importante que nuestra propia salud. La adicción al teléfono nos roba horas de descanso, en especial al final de cada día, nos desconecta del presente y deteriora nuestro bienestar físico y mental. Aprender a establecer límites, desconectarte a lo menos una o dos horas antes de dormir. Recuerda que priorizar el descanso no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también nos permite enfrentar el día con mayor claridad y energía. Al final, ningún mensaje, video o noticia es más urgente que nuestro propio bienestar.